S’ouvrir à soi implique de quitter le mental pour se tourner vers le cœur et les émotions. Cela nécessite de taire nos discours intérieures et pensées automatiques souvent critiques et limitantes. Cela permet de bénéficier de la paix intérieure, de la force, de la sérénité, d’une meilleure compréhension de soi et des autres. En s’ouvrant à soi, on s’ouvre également aux autres et à toutes les merveilles et les opportunités que la vie peut offrir. 

Méditer est un bon moyen d’apprendre à se connecter et à s’écouter

La définition de la pleine conscience 

Je voudrais en citer deux : 

► C’est la prise de conscience qui surgit en accordant une attention délibérée au moment présent, sans porter de jugement. 

Jon Kabat Zinn 

► La pleine conscience consiste à être présent à l’expérience du moment que l’on vit, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne cherche pas si c’est bon ou mauvais, souhaitable ou non), et sans attente (nous ne voulons pas que quelque chose de spécifique se produise). C’est tout. Mais avec cette attitude, tout est différent. 

Christophe André 

En fait, il s’agit d’être pleinement conscient de l’expérience actuelle et de vivre le moment présent. Sans le savoir, nous l’avons tous expérimenté comme lorsque nous regardons un coucher de soleil, une pleine lune qui est spectaculaire ou toute autre expérience d’une intensité similaire. 

L’origine de la pleine conscience 

La pleine conscience a vu le jour en 1979 aux États-Unis. Jon kabat Zinn docteur en Biologie moléculaire, adepte du yoga et de la méditation, est le fondateur de cette pratique. Il a réuni la sagesse et la psychologie du bouddhisme avec la science et la psychologie occidentale. C’est ainsi que le programme MBSR, Mindfulness based on stress reduction (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) une pratique laïque, est conçu et pratiqué au sein de la faculté de médecine de l’université du Massachusetts aux États-Unis. Nombreuses études scientifiques ont été menées qui ont confirmé l’effet positif de ce programme sur la santé physique et psychique des pratiquants. Depuis, l’enseignement de MBSR s’est propagé un peu partout dans le monde et l’on peut bénéficier de ces effets bénéfiques dans différents établissements. 

Comment la pratique de la pleine conscience nous aide ? 

Les événements vécus, nos conditions de vie, notre manière de les interpréter et notre mode de pensée peuvent créer de la rumination, des émotions puis du stress. 

La pleine conscience aide à modifier notre attitude face aux problèmes plus que les situations elles-mêmes. 

Avec patience et persévérance, nous apprenons à nous poser, à observer et accepter nos pensées, nos sensations corporelles et nos émotions. 

En pleine conscience, nous apprenons à répondre consciemment et de manière adaptée au lieu de réagir inconsciemment et de façon automatique aux événements. Ainsi, l’agitation de notre esprit se calme et notre vision s’éclaircit. 

La pleine conscience nous aide à porter notre attention sur l’instant présent : être ici et maintenant. Porter son attention sur les sensations du corps est le meilleur moyen pour l’orienter sur l’instant présent.